Витамины для женщин после 50 лет: хорошие и недорогие

Витамины против старения для женщин после 50 лет, выбираем лучшие

Потребность организма в витаминах, минералах и прочих элементах изменяется на протяжении всей жизни. Кроме того, в разные периоды женщины испытывают влияние гормональной перестройки. Важные жизненные стадии — половое созревание, первые менструации, ежемесячная овуляция, беременность и роды, предклимактерическая фаза и начало менопаузы.

Чтобы помочь себе справиться с переменами, стоит принимать хорошие витамины для женщин после 50 лет. Активные вещества регулируют жизненно важные процессы, в результате женщина не только чувствует себя лучше, но и выглядит моложе.

В каких витаминах нуждается женский организм после 50 лет


От гормональной перестройки в начальный период менопаузы страдают все внутренние органы и системы. Сначала ослабевает иммунитет, затем повышается уровень вредного холестерина в крови. Через некоторое время начинаются деструктивные процессы в костной ткани. Кости становятся хрупкими, повышается риск переломов, часто возникают боли в суставах, так называемая «ломота».

витамины для женщин 50 лет

К этому добавляется быстрая утомляемость, раздражительность, склонность остро реагировать даже на мелкие неприятные события. В результате качество жизни значительно снижается, причём неприятные явления проявляются сильнее на фоне дефицита витаминов.

Вещества, которые дама ежедневно должна получать с пищей или биологически активными добавками:

  • калий;
  • кальций;
  • лютеин;
  • магний;
  • цинк;
  • бор;
  • витамины группы B (B3, B2, B9, B6, B12);
  • основные витамины (A, B, C, E).

Очень важен кальций, который играет главную роль в поддержании здоровья костей и зубов. Цинк также отвечает за прочность костной ткани. Магний обеспечивает работу нервной системы, а калий участвует в деятельности почек и сердца. Важные функции есть и у других элементов.

Список необходимых витаминов


Среди витаминов полезны следующие:

  • Витамин D. Способствует усвоению кальция, снижает риск развития остеопороза и участвует в обмене веществ. Кроме этого, укрепляет иммунитет и способствует полноценной работе головного мозга.
  • Витамин F. Входит в состав многих витаминных комплексов, отвечает за уровень холестерина, усвояемость кальция и фосфора, способствует укреплению стенок сосудов. Обеспечивает функционирование сердца, снижает риск развития атеросклероза и в некоторой степени влияет на здоровье кожи. При недостатке интенсивнее накапливаются жировые отложения.
  • Витамин C. Аскорбиновая кислота способствует сохранению молодости и красоты кожи. Она связывает и выводит свободные радикалы, из-за которых ускоряются процессы старения. Признаки дефицита — морщинистая и сухая кожа, отёчность, пигментация, обвисание, ослабление иммунитета и нарушение психоэмоционального фона.
  • Витамины группы B. Все из них важны, и у каждого определённые роли. При недостатке развивается бессонница, нарушаются когнитивные функции, замедляется метаболизм.
  • Ретинол (витамин A). Он растворяется в масле, поэтому для усвоения лучше не просто есть овощи, где он содержится, а делать салаты. Роль витамина A заключается в том, что он предотвращает воспаление слизистых оболочек и сухость кожи, обеспечивает работу щитовидной железы, стимулирует выведение вредного холестерина и способствует усвоению железа.
  • Витамин Е. Мощный антиоксидант, отвечает за эластичность и прочность стенок артерий и капилляров, отвечает за показатели давления, способствует упругости и омоложению кожи, а также уменьшает вероятность онкологических заболеваний.

Это основное, что нужно знать о том, какие витамины нужны женщинам после 50 лет.

Симптомы, сигнализирующие о нехватке витаминных веществ


Отметив пятидесятилетний юбилей, некоторые дамы начинают относиться к возрастным изменениям как к чему-то неизбежному. Они уверены, что в этом возрасте все функции должны ослабевать, самочувствие и настроение — ухудшаться, а кожа — обвисать и покрываться морщинами.

Однако большинство проблем, которые считаются возрастными, вызваны банальной нехваткой витаминов. Дело в том, что после 50 лет снижается усвояемость полезных веществ, а их количество, поступающее с пищей, обычно остается прежним. Результаты — ускоренное старение, повышенный риск развития инфекционных и других заболеваний.

лучшие витамины для женщин 50 лет

Характерные признаки, свидетельствующие о гиповитаминозе:

  • рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • снижение слуха и зрения;
  • боль и ломота в суставах;
  • апатия;
  • хроническая усталость;
  • головокружение;
  • сухость кожи и слизистых оболочек;
  • ломкость, выпадение и замедление роста волос;
  • расслоение ногтевых пластин;
  • появление белых точек на ногтях.

Эти явления — вовсе не обязательные спутники старости, а тем более зрелости. Они лишь указывают на то, что нужно начинать принимать поливитамины. Однако избыток некоторых веществ не менее вреден, чем дефицит. Какие витамины пить женщине после 50 лет, должен подсказать врач. Когда специалист назначит препарат, нужно в точности выполнять указания, не превышать дозировку, не пропускать приём и придерживаться рекомендованного режима дня.

Выбор и приём поливитаминов


Биологически активные добавки к пище и поливитамины принимают для того, чтобы укрепить организм, повысить иммунитет, замедлить процессы старения и обеспечить организм необходимыми веществами. Однако между БАДами и витаминно-минеральными комплексами есть кардинальная разница. Выбрать витамины для женщин проще. Как правило, их употребляют для профилактики их дефицита. В некоторых случаях врачи назначают поливитаминные препараты, чтобы восполнить нехватку некоторых веществ.

БАДы имеют более широкую область применения. Они обладают лечебными свойствами и отличаются между собой. Покупая препарат в интернет-магазине, угадать заранее, что добавка содержит в своём составе, будет невозможно. Витаминные комплексы доступны по цене, в то время как стоимость одной упаковки пищевой добавки достигает нескольких тысяч рублей.

Поливитамины можно купить в аптеке, ориентируясь на состав и возрастную категорию, для которой он предназначен. Принимать необходимо строго по инструкции, не отклоняясь от рекомендованных дозировок. Что касается БАДов, их не так просто выбрать, а достоверную информацию о целебных свойствах зачастую можно получить только у производителя. Применение без консультации лечащего врача не рекомендуется, так как последствия могут быть очень серьезными.

Витаминные элементы


Для основных витаминов определены оптимальные суточные дозировки, которые не следует превышать. При любых сомнениях необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Витамины после 50 лет — суточные дозировки:

  • K — 90 мкг;
  • E — 10 мг;
  • D — 2,5 мкг;
  • С — 100-150 мг;
  • B12 — 2,4 мкг;
  • B1 — 1,2-2,0 мг;
  • B2 — 2-2,4 мг;
  • B6 — 2 мг.

В отдельных случаях дозировки рассчитываются индивидуально.

Минералы и прочие элементы


В перечень минеральных веществ, необходимых дамам старше 50 лет, входят железо, калий, кальций, бор, магний, цинк и другие. Кроме них, организм должен получать фитоэстрогены — природные вещества, которые действуют подобно женским половым гормонам.

названия витаминов после 50 лет

Растительные соединения ослабляют климактерический синдром, обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, способствует укреплению иммунитета. Благодаря им улучшается эмоциональный фон и замедляются процессы старения. Как правило, фитоэстрогены входят в состав БАДов.

Витаминные комплексы


Из множества хороших витаминов после 50 лет важно выбирать те, что предназначены специально для зрелых женщин. Один из самых эффективных — «Алфавит 50 плюс». Врачи рекомендуют принимать его курсами, каждую весну и осень. Препарат замедляет старение, улучшает состояние ногтей, волос и кожи, повышает выносливость, спасает от вялости и утомляемости.

Вот какие витамины принимать после 50 лет женщине:

  • Centrum Silver 50 +. Облегчает симптомы менопаузы, оздоравливает кожу, укрепляет иммунитет, устраняет апатию и раздражительность.
  • Vitrum Century 50 +. Средство, предупреждающее раннее старение женского организма. Помогает при депрессивных расстройствах, улучшает выносливость, устраняет кожные проблемы, обладает успокаивающим эффектом.
  • «Компливит для женщин 45 плюс». Способствует омоложению кожи, придаёт ей гладкость упругость и эластичность. Компливит улучшает работоспособность, стабилизирует состояние при наступлении менопаузы.
  • «Алфавит». Витамины «Алфавит» для женщин после 50 лет выпускаются с пометкой «50+».
  • «Дуовит для женщин 50 плюс». Улучшает функционирование всех систем и внутренних органов, благотворно влияет на нервную систему.

Перечень лучших витаминов для женщин 50 лет:

  • Ladyvita 50+;
  • One-A-Day 50+;
  • Garden of Life 50 & Wiser Women.

У каждого средства есть побочные эффекты и противопоказания, поэтому лучше принимать их по рекомендации врача. Специалист не только подскажет, в какой дозировке принимать препарат, но и рассчитает оптимальную продолжительность курса.

Экологически чистые источники питательных веществ


В солидном возрасте очень важно правильно питаться. Большую часть полезных витаминов для женщин после 50 лет организм должен получать с продуктами растительного и животного происхождения.

Основа рациона в зрелом возрасте:

  • помидоры и огурцы;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • кочанная и цветная капуста, чеснок и лук, картофель;
  • постное мясо, птица;
  • растительное масло;
  • клюква, черника, брусника, цитрусовые;
  • морская рыба, устрицы;
  • грецкие орехи, фундук, миндаль;
  • шпинат, салат, петрушка, укроп и другая зелень;
  • почки и печень;
  • сладкий перец;
  • хурма и другие овощи оранжевого цвета.

Полезно время от времени пить дрожжи и включать в рацион отрубной хлеб. Овощи необходимо готовить правильно, не переваривать, чтобы не разрушались витамины. Блюда не рекомендуется разогревать, потому что при этом теряются питательные вещества. Такой рацион обеспечивает здоровье волос и ногтей, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий.

К чему ведёт избыток витаминных веществ


Бесконтрольный приём препаратов ведёт к передозировке. Избыток витаминов и минералов накапливается в организме и становится причиной различных неприятных явлений.

Типичные симптомы, свидетельствующие о передозировке:

  • отёк носоглотки;
  • повышение температуры, головная и суставная боль;
  • шум в ушах;
  • чувство нехватки воздуха;
  • учащённое сердцебиение, падение артериального давления;
  • тошнота, рвота, жидкий стул;
  • газообразование;
  • озноб, потливость;
  • бледность или покраснение кожи.

Если женщина почувствовала себя плохо, ей нужно прекратить приём препаратов и немедленно обратиться за медицинской помощью. Врач либо назначит другие средства, либо порекомендует ограничиться правильным питанием.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector