Как убрать живот после 50 лет женщине: эффективные советы для похудения

Как убрать живот после 50 лет женщине: основы похудения

Женщине хочется быть красивой и иметь хорошую фигуру независимо от того, сколько лет ей исполнилось. Однако в зрелости многие дамы сталкиваются с такой проблемой, как отложение жира на талии и боках. Прослойка образуется в основном на уровне живота и распространяется на область спины. Причины полноты — недостаточная двигательная активность, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, привычка заедать стрессы вкусненьким.

В период гормонального дисбаланса, сопровождающего переход от репродуктивной фазы к климаксу, жир откладывается наиболее интенсивно. Женщины думают о том, как убрать живот после 50 лет за 2-3 недели. Не стоит ставить себе такую цель: даже если удастся распрощаться с жировыми отложениями, экстренное похудение отрицательно скажется на состоянии здоровья. Снижать вес необходимо постепенно.

Введение


Убрать живот можно простыми способами. Диета и упражнения — самые доступные. Но сначала нужно проконсультироваться с терапевтом и другими специалистами, чтобы узнать, нет ли хронических заболеваний. Дальнейшие рекомендации врачей будут зависеть от обнаруженных патологий. В общем случае рекомендованы умеренные физические нагрузки и особое меню. Цель комплексного подхода состоит в том, чтобы женщина научилась придерживаться полезных пищевых привычек и жить в соответствии с изменяющимися потребностями организма. Если худеть правильно, «фартук» постепенно исчезнет и не появится вновь.

как убрать живот после 50 лет

Причины формирования характерного животика


Доктора называют несколько причин формирования жировых отложений на животе. Однако нужно понимать, что каждый организм индивидуален.

Как правило, животик растёт, когда присутствуют несколько предрасполагающих факторов:

  • Возрастные изменения. В период с 50 до 60 лет завершается переход к менопаузе. В это время особенно заметны возрастные перемены, обусловленные нарушением соотношения половых гормонов. Снижение выработки эстрогенов приводит к ухудшению снабжения клеток глюкозой и к усиленному накоплению подкожного жира.
  • Неправильное питание. В любом возрасте нужно предпочитать здоровую и полезную пищу. Благодаря витаминным продуктам организм очищается от шлаков, а любовь к сладкому, мучному, жирному и солёному оборачивается утолщением боков, бёдер и отвисанием живота.
  • Образ жизни. Если женщина каждый день потребляет больше калорий, чем расходует, вскоре она заметит, что фигура округляется. Истратить питательные вещества сразу, гораздо проще, чем разрушить жировые отложения, следовательно, лучше не переедать или стараться больше двигаться. Важно спланировать своё время и организовать день так, чтобы находить несколько минут для зарядки.
  • Зашлакованность. Некоторые врачи называют её одной из причин увеличения живота. В кишечнике нередко скапливаются затвердевшие каловые массы, из-за этого он увеличивается в объёме. У многих женщин в зрелом возрасте растянут желудок, и это тоже добавляет несколько сантиметров к окружности талии.
  • Хронические заболевания. Для некоторых болезней характерно большое количество лишнего веса. Жир откладывается не только под кожей, но и между внутренними органами. Среди них — сахарный диабет, атеросклероз, гипертония.
  • Любовь к алкогольным напиткам, жирной и мучной пище. Эти пристрастия также способствуют появлению висцерального жира.
  • Слабый, дряблый пресс. Не уделяя достаточно внимания мышцам живота в течение всей жизни, в пожилом возрасте женщина сталкивается с тем, что кожа в области живота некрасиво отвисает и собирается в складки.

Особенно заметна полнота в области талии у дам, рожавших один или несколько раз. У них на животе появляются растяжки и сильнее заметен целлюлит. Бороться с этими явлениями довольно сложно.

Можно ли избавиться от лишних килограммов


После 50 лет бывает трудно убрать ненавистный живот, и особенно сложно приходится сладкоежкам. Процесс избавления от лишнего веса будет долгим, поэтому нужно набраться терпения. Прежде всего, дама должна уяснить: похудеть за несколько дней или за 2-3 недели, не навредив здоровью, невозможно. Строгие диеты, основанные на пищевых ограничениях, в зрелом возрасте противопоказаны.

как убрать живот после 50 лет женщине

Женщинам, страдающим диабетом, гипертонией, атеросклерозом и другими хроническими заболеваниями, нужно советоваться с врачами по поводу того, как убрать живот в 50 лет. Основа рациона для пожилых — отварные блюда с небольшим количеством соли. Упор делается на овощи, фрукты, диетическое мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Периодически можно употреблять крупяные блюда, яйца, салаты, заправленные растительным маслом.

Важно убрать из рациона вредные продукты. В праздники можно позволить себе съесть кусочек торта, шоколад или другое кондитерское изделие, но это не должно повторяться слишком часто. Кроме питания, важна физическая активность. Двигаться в пожилом возрасте не только можно, но и нужно. Желательно почаще ходить пешком, можно записаться на танцы или йогу.

Стоит избегать конфликтных людей и стрессовых ситуаций. Если есть вредные привычки, рекомендуется отказаться от них как можно быстрее. Алкоголь или сигареты не стоит заменять сладостями, — это приведёт к увеличению веса. Если сложно бросить курить самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Отказ от вредных привычек способствует нормализации веса и облегчает состояние в климакс.

Основные аспекты похудения


До того как убрать живот после 50 лет женщине нужно настроиться на серьёзную работу над собой.

Борьба с лишним весом основывается на нескольких принципах:

  • умеренная физическая активность;
  • полезное и разнообразное питание;
  • регулярные консультации с терапевтом, гинекологом, при необходимости — с диетологом и психологом;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • приём гормональных препаратов.

Консультация со специалистом


Если в результате попыток похудения жировые отложения не убираются, это может быть из-за нарушенного метаболизма, проблем с яичниками или гормонами. Обычно после 50 лет соотношение прогестерона и эстрогена отклоняется от нормы, так как яичники практически перестали функционировать. Гормональные нарушения исправляются с помощью заместительной терапии, причём препараты подбирает врач. Одно и то же средство может как помочь, так и навредить, в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Консультация с диетологом нужна, чтобы понять, как правильно питаться. Врач расскажет, о принципах составления правильного меню, после чего женщина сама сможет комбинировать разные продукты. В этом случае ей не придется жёстко ограничивать себя в пище, а жировые прослойки будут постепенно уменьшаться.

Очистка от шлаков


Есть разные мнения по поводу того, можно ли избавиться от живота женщине после 50 лет, если не делать клизмы. Одни специалисты уверены, что пищеварительная система прекрасно справляется с выведением продуктов распада. Другие полагают, что при различных нарушениях токсины не выводятся полностью, некоторая часть остаётся в кишечнике и постепенно отравляет организм.

На самом деле женщинам, у которых нет проблем с опорожнением кишечника, не стоит прибегать к очистительным процедурам.

Если же мучают запоры, стоит попробовать одно из следующих средств:

  • Употребление в пищу свёклы, моркови и капусты, цитрусовых и кисломолочной продукции. Такая пища богата клетчаткой, стимулирующей пищеварение.
  • Аппаратные процедуры в медицинских учреждениях. Направление должен выписать врач.
  • Применение в небольшом количестве смесей, приготовленных из мёда и измельчённых сухофруктов. Достаточно съедать 2-3 ч. л. перед каждым приёмом пищи. Смеси оказывают послабляющее действие.
  • Прием слабительных. По указанию врача.
  • Очистительные клизмы с травяными отварами. Необходима консультация терапевта. Частые клизмы нарушают кишечную микрофлору.

Налаживание рациона


Избавляемся от живота после 50 лет при помощи правильного питания. Переходить на новый рацион следует постепенно.

Для начала нужно приучить себя соблюдать следующие правила:

  • есть как можно меньше мучного, сладкого и жирного;
  • утром натощак выпивать стакан воды или чая;
  • потреблять не менее 1,5 л чистой воды в день;
  • вместо сахара — фрукты;
  • из овощей выбирать те, что богаты клетчаткой;
  • ежедневно употреблять творог, кефир или обезжиренную сметану;
  • исключить копчёное и жареное мясо, вместо него есть отварное или тушёное;
  • принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • раз в неделю устраивать разгрузочный день;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • не торопиться во время еды, — продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут;
  • хорошо пережёвывать пишу, чтобы вещества усваивались более полно.

убрать жир живота после 50 лет

Самые полезные для кишечника продукты — кисломолочные, их можно есть в любом количестве. Если сложно всё время питаться по правилам, можно иногда побаловать себя кусочком торта, шоколада или копчёной колбасы.

Физические нагрузки


Убрать живот будет сложно, если не расходовать съеденные жиры, белки и углеводы. Тем, у кого сидячая работа, необходимо использовать любую возможность для того, чтобы пройти пешком, подняться и спуститься по лестнице.

Физические упражнения просто необходимы, поэтому во время работы желательно выделять несколько минут на то, чтобы делать зарядку. Утром и вечером рекомендуется проходить несколько остановок пешком. По выходным полезно отправляться на прогулку в ближайший парк.

Массаж против жира


Можно посещать массажный кабинет или делать процедуры самостоятельно. Из всех видов профессионального массажа самые эффективные — медовый, антицеллюлитный, щипковый, вакуумный.

Выполняя процедуры в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • приступать к массажу не раньше, чем через 3 часа после завтрака, обеда или ужина;
  • массировать живот очень аккуратно, чтобы не повредить кожу;
  • перед процедурой смазать тело кремом или маслом.

Заметные изменения начнут происходить спустя несколько дней.

Образ жизни


В любом возрасте стройность женщины — в её руках. После 50 лет очень важно соблюдать режим дня и придерживаться умеренной физической активности. Это основные требования, касающиеся образа жизни. Соблюдать их или нет, женщина решает сама.

Если мало двигаться, недосыпать и передать, организм некоторое время будет функционировать, как обычно. Через год или раньше начнутся негативные изменения, которые отразятся на животе и боках. Это легко предотвратить, если выполнять рекомендации, перечисленные выше.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector