Как похудеть женщине после 50 лет быстро и без вреда для здоровья

Советы для женщин, как похудеть в 50 лет без вреда здоровью

Чем старше женщина, тем явственнее изменения фигуры, которые совсем не радуют. Во время климакса замедляется метаболизм, и питательные вещества, вместо того, чтобы служить источником энергии, превращаются в жир и накапливаются под кожей. Как похудеть после 50 лет — проблема, волнующая большинство зрелых дам. Однако быстрых способов, гарантирующих отсутствие вреда для здоровья, не существует.

Резкое похудение всегда сопряжено с большой нагрузкой на все внутренние органы. В 50 лет лучше не прибегать к экстремальным методам, а прислушаться к рекомендациям врачей. Можно снизить вес и при этом сохранить здоровье, однако не стоит рассчитывать на быстрые результаты.

Причины лишнего веса в 50 лет


Следить за фигурой в зрелом возрасте довольно сложно. Многим не помогают ни пищевые ограничения, ни домашняя косметология — обёртывания, массаж и другие процедуры. Причина в том, что в 50 лет женский организм испытывает эстрогенную недостаточность. Это сказывается на состоянии кожи и слизистых оболочек, а также на всех жизненно важных процессах, включая метаболизм. До наступления менопаузы яичники продуцируют эстрогены, контролирующие расщепление жира и усвоение витаминов.

как похудеть после 50 лет женщине

По мере угасания репродуктивной функции количество вырабатываемых гормонов снижается. Организм реагирует на это попыткой накопить липидный жир. В результате на боках, талии, бёдрах образуются заметные отложения, и женщина начинает думать, как быстро похудеть в 50 лет.

Прочие причины, способствующие набору веса:

  • хронические заболевания;
  • приём некоторых медикаментов;
  • недостаточная двигательная активность;
  • нерациональное питание;
  • хроническое недосыпание;
  • наследственная предрасположенность к полноте.

Врачи давно заметили, что после 50 лет поправляются не все женщины. Некоторые сохраняют стройную фигуру до преклонного возраста, но такие случаи — большая редкость. Как правильно, быстрее полнеют женщины, которых и в молодости нельзя было назвать худощавыми. Однако если вес прибавляется слишком ощутимо, это повод обратиться к врачу, чтобы исключить наличие скрытой патологии.

Как правильно худеть после 50 лет женщине


Солидный возраст — повод забыть о жёстких пищевых ограничениях. Особенно это касается монодиет: длительный дефицит одних элементов на фоне избытка других негативно сказывается на здоровье.

Оптимальный вариант — постепенно перейти на рациональное питание. Любые синтетические средства для похудения, в том числе препараты лучших производителей, в этом возрасте употреблять нельзя.
Резко изменять рацион не следует, потому что организму будет сложно перестроиться. Также нельзя вводить любые новые продукты в большом количестве. К примеру, если женщина хочет начать употреблять экзотические фрукты, не стоит сразу съедать их по целой порции. В первый день можно добавить к обычному меню 1 кусочек во второй — 2, и так далее. Это относится и к любой другой пище.

Важные правила


Важные правила для тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет:

  1. Контроль самочувствия. Если дама чувствует себя комфортно со своим весом, а при попытке избавиться от нескольких килограммов ощущает слабость, головокружение и апатию, стоит на время вернуться к прежнему рациону и посоветоваться с врачом. Возможно, диетолог порекомендует переходное меню, чтобы организм мог адаптироваться.
  2. Особенное питание в разгрузочные дни. Стандартная «разгрузка» — это полный отказ от пищи или употребление одного низкокалорийного продукта. В 50 лет можно практиковать такие дни раз в неделю. Подходящие продукты — отварная рыба или постное мясо, которые содержат нежирный белок.
  3. Медленный темп. Рекомендуется худеть не более чем на 500 г в неделю. Это касается тех, кому исполнилось 50 лет или больше. Для молодых женщин установлены другие нормы похудения.
  4. Составление меню. Можно употреблять привычные продукты, но имеющие другой состав или иначе приготовленные. Вместо копченого мяса на столе должно быть отварное, вместо жареной рыбы — тушёная, в качестве перекуса — овощи. Обычный кефир и творог заменяют обезжиренными, жареный картофель и яйца — варёными, сладкую выпечку — сухофруктами. Утреннюю порцию немного увеличивают или оставляют прежней, вечернюю — уменьшают. Вместо чая и кофе пьют травяной отвар.
  5. Гимнастика. Возрастным женщинам подходят не все типы физических нагрузок. Эффективные способы избавления от жировых складок — пилатес, йога, фитнес.

Правильное питание


Диетические блюда тоже бывают вкусными, ведь многое зависит от того, как приготовлены самые обычные продукты.

можно ли похудеть после 50 лет женщине

Основа рациона, который поможет похудеть без вреда здоровью после 50 лет:

  • постные сорта мяса;
  • диетическая рыба;
  • орехи;
  • обезжиренный кефир и творог;
  • овсяная, перловая и ячневая каши;
  • фасоль, нут, чечевица;
  • свежие овощи и фрукты;
  • финики, изюм, мед;
  • цельнозерновой и отрубной хлеб;
  • натуральные соки;
  • из сладостей — зефир, мармелад, пастила (не чаще 2 раз в неделю).

Хороший способ избежать долгих раздумий, как похудеть в 50 лет — диета, составленная специалистом. Придётся поискать опытного диетолога, но результат оправдает усилия.

Физические упражнения


Утренняя гимнастика для пятидесятилетних женщин состоит из простых упражнений. Их делают вскоре после пробуждения, до завтрака. Начинать необходимо в медленном темпе, чтобы мышцы постепенно включались в работу.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Махи ногами и руками стороны и вверх.
  2. Круговые вращения.
  3. Наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо.
  4. Наклоны туловища влево, вправо, назад и вперёд. Руки в это время находятся на талии.
  5. Приседания.
  6. Наклоны вперёд из положения сидя. Спина и ноги прямые, руки достают до кончиков пальцев. Из положения лёжа на спине приближают согнутую ногу к туловищу так, чтобы колено прикоснулась груди. Достаточно сделать 5-6 повторов на каждую ногу.

Общая продолжительность зарядки — до 20 минут. Утренняя гимнастика повышает тонус организма, бодрит, разгоняет метаболизм и устраняет скованность движений.

Для похудения в зрелом возрасте не помешает обратить внимание на образ жизни. Если мало двигаться и проводить основную часть времени в кресле или на диване, правильное питание не поможет. Активность важна ещё и потому, что она способствует нормализации гормонального фона, стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и благотворно влияет на весь организм. Достаточно начать больше двигаться, чтобы через некоторое время увидеть, как улучшилось состояние кожи и волос. В дополнение к утренним занятиям можно заниматься с обручем, крутить «велосипед» и делать лёгкие упражнения для пресса.

Прочие виды физических нагрузок:

  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • быстрая ходьба;
  • пробежки на свежем воздухе.

Запрещённые продукты


Есть несколько групп продуктов, от которых желательно отказаться. Если не получается это сделать, можно употреблять их очень редко и в ограниченном количестве.

Главные враги красоты и стройности:

  • Острое, солёное. Даже однократное употребление таких блюд приводит к отёчности.
  • Жареное. Термическая обработка в раскалённом масле или жире делает вредными любые продукты, так как в них образуются канцерогены.
  • Сладости. Продукты, содержащие быстрые углеводы, вредны в любом возрасте. Лучше заменить их фруктами. Если очень хочется, можно съесть что-то из перечисленного, только до обеда. Во второй половине дня необходимо есть исключительно полезную еду, причем это должно войти в привычку.

Думая о том, как похудеть в 50 лет женщине, важно не забывать о питьевом режиме. Женщине весом 60 кг достаточно выпивать 2 л воды в день, при массе тела 70 кг норма составит 2,7 л, а если вес достигает 100 кг, можно выпивать до 3,6 л ежедневно.

Образ жизни


О том, что в зрелом возрасте нужно больше двигаться, говорят все врачи. Но из-за напряжённого ритма жизни на упражнения не всегда остаётся время. Многие целый день заняты на работе, а придя домой, принимаются за дела. Таким образом, на зарядку, танцы и велосипедные прогулки практически не остаётся времени.

Тем, кому всегда некогда, специалисты советуют следующее:

  • Находясь на работе, нужно один раз в час выделять 5 минут на то, чтобы позаниматься. Подойдут следующие упражнения: приседания, махи руками и ногами, наклоны. Благодаря непродолжительной гимнастике нормализуется кровообращение, лучше функционируют внутренние органы.
  • По пути на работу и домой можно пройти пешком 1-2 остановки. Ежедневная ходьба поспособствует сжиганию подкожного жира.
  • Полезно работать на приусадебном участке, главное — в меру. Можно рыхлить землю, сажать, полоть, поливать, обрезать растения. Лучше выбирать такую работу, где требуются аккуратность и фантазия, а тяжёлые механические операции пусть выполняет техника.

Советы диетолога: как похудеть после 50 лет


Борьба с лишним весом будет успешной только в том случае, если женщина станет применять рекомендации не от случая к случаю, а постоянно.

Вот как правильно худеть после 50 лет:

  • Экспериментировать при приготовлении блюд. Из обычных овощей можно создать множество вкусных кулинарных шедевров. Не стоит ограничиваться салатами и привычными сочетаниями. Возможные способы обработки — отваривание, тушение, запекание. Для усиления вкуса стоит добавлять соусы, приготовленные из полезных компонентов.
  • Съедать несколько фруктов каждый день. Самые полезные — яблоки, груши, сливы, хурма, айва, гранаты, апельсины, абрикосы.
  • Ежедневно включать в меню хотя бы тарелку супа, борща или окрошки. Жидкие блюда необходимы для нормальной работы желудка и кишечника.
  • Обогащать рацион питания грибами, морепродуктами, ягодами, пряными травами. В них содержатся микроэлементы, которых нет или очень мало в других продуктах.
  • Ужинать не позже 19 часов. Ночью желудок отдыхает, поэтому между последним приёмом пищи и сном должно пройти достаточно времени, чтобы пища успела перевариться.
  • Ограничить количество соли. Она приводит к отёчности и провоцирует повышение давления.

Если придерживаться этих принципов, можно сбросить вес в любом возрасте, не навредив здоровью.

Ссылка на основную публикацию